在黄石
标题: 多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你 [打印本页]
作者: 人民日报 时间: 2019-4-12 16:19
标题: 多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你
觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?
那是因为你不知道,水对身体多友好。
水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
我们邀请专家,告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。
受访专家
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
首都保健美食营养学会副秘书长谷传玲
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹
爱不爱喝水,身体有啥区别?
偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
喝水对身体的影响 |
| 不爱喝水 | 爱喝水 |
膀胱 | 排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染 | 经常排尿,冲走细菌
|
肾脏 | 尿量减少,容易结石
| 结石风险低
|
血液 | 血液黏稠度变高,更容易形成血栓
| 睡前抿两口,降低血栓风险
|
肠道 | 大便干燥,容易便秘
| 排便更顺畅
|
尿酸 | 尿酸在体内堆积,痛风风险增高
| 有助尿酸排出
|
体重 | 喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥 | 餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
|
细胞
| 容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加 | 患癌风险降低
|
感冒时 | 不利于身体散热(退烧),有脱水风险
| 有利于退烧,缓解症状
|
此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:
尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。
需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。
“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。
第一等级
白水
白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无人工添加”的水。
第二等级
不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。
茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等级
无热量茶饮料、乳饮料
每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。
第五等级
有一定营养的甜饮料
如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。
含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
第六等级
高热量饮料
包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。
来源:生命时报
作者: 弦宝宝 时间: 2019-4-12 16:21
诶呀妈呀~还是多喝点水吧~
作者: 杜浦 时间: 2019-4-12 16:34
吓得我马上喝了杯水
作者: A_Three、 时间: 2019-4-12 16:34
放下了手里的奶茶。。。
作者: 清淡若水 时间: 2019-4-12 16:35
一天要喝很多杯水,弄得办公室小哥哥提前就给我把水烧好
作者: 夕色琉璃 时间: 2019-4-12 16:35
肥宅快乐水算不算...
作者: 花开了吗 时间: 2019-4-12 17:37
不说了,打水去
作者: 念他成瘾 时间: 2019-4-12 17:37
看之前先灌自己一大杯水,然后看的心情舒畅……
作者: 约好的以后 时间: 2019-4-12 17:37
水是生命之源
作者: 十里春风不如你 时间: 2019-4-12 17:38
边看边喝水,好甜的水啊
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