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多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

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人民日报 发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?

那是因为你不知道,水对身体多友好。

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水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

我们邀请专家,告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。

受访专家

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌

首都保健美食营养学会副秘书长谷传玲

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹

爱不爱喝水,身体有啥区别?

偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响

不爱喝水爱喝水
膀胱排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染经常排尿,冲走细菌
肾脏尿量减少,容易结石
结石风险低
血液血液黏稠度变高,更容易形成血栓
睡前抿两口,降低血栓风险
肠道大便干燥,容易便秘
排便更顺畅
尿酸尿酸在体内堆积,痛风风险增高
有助尿酸排出
体重喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞
容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加患癌风险降低
感冒时不利于身体散热(退烧),有脱水风险
有利于退烧,缓解症状
  

此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:
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尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

“水”也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。

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第一等级

白水

白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无人工添加”的水。

第二等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级

无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

第五等级

有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。

含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级

高热量饮料

包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。

来源:生命时报
 

精彩评论9

正序浏览
弦宝宝 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
诶呀妈呀~还是多喝点水吧~
 
杜浦 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
吓得我马上喝了杯水
 
A_Three、 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
放下了手里的奶茶。。。
 
清淡若水 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
一天要喝很多杯水,弄得办公室小哥哥提前就给我把水烧好
 
夕色琉璃 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
肥宅快乐水算不算...
 
花开了吗 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
不说了,打水去
 
念他成瘾 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
看之前先灌自己一大杯水,然后看的心情舒畅……
 
约好的以后 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
水是生命之源
 
 
边看边喝水,好甜的水啊
 
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