[同城] 安全跑马：科学控心率，稳健冲终点

摘要：一、长距离跑步控心率的重要性1. 减少心脏负担，避免意外在高强度的跑步中，心脏需要快速工作，满足机体运动的代谢需求。高心率会使心脏长期处于超负荷状态，易诱发心肌缺血、心律失常等风险。对高龄或有心血管病史的跑者来说，心率失控尤其危险，可能会诱发心脑血管疾病。因此，长距离跑步科学控心率能极大减少心脏负担，保障运动安全。 2. 保持体力，避免疲劳在马拉松这类长距离路跑赛事中，过高的心率会导致体能迅速耗尽。此时人体容易迅速进入无氧代谢的代谢模式，而这个过程并不能持续较长时间。而若心率保持在合理的“燃脂心率”或“有氧区间”内，身体更高效地利用脂肪为主的能量来源，避免糖原过度消耗，从而节省体能。这也让跑者能始终保持稳定的配速，为后程蓄力。3. 提高耐力，预防抽筋当心率控制在合理范围时，心脏的每次泵血能力达到最大值，脂肪组织中单位时间内的血流量也会增加，这能够增加脂肪组织的动员从而增加脂肪的利用效率，同时肌肉能够获得足够的氧气支持，避免无氧代谢所导致的乳酸大量积累，疲劳感也会减缓。这对比赛的中后程尤为重要，可以有效避免常见的“撞墙”现象（即极度疲劳）。长时间的高心率会增加抽筋的几率，而科学控心率则有助于跑者在后程保持体力，避免因体能透支而减速或停滞。 二、如何科学控心率跑步或参赛1. 合理设定比赛心率区间在参赛前，跑者应了解自身健康状况，根据自身“最大心率”设定比赛的目标心率。一般来说，最大心率可用“220减去年龄”估算。对于多数业余跑者，半程马拉松的目标心率通常保 ...