黄石凤栖祥之家女神养成记，每日2个瑜伽动作，有效塑性！

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夏天的气息就会越来越浓啦。大多数人因为不良的生活习惯，
导致肩膀和颈部长期出现紧张的状态，
从肩颈部经常感到酸痛，
甚至是不自觉的身体前倾，
这不仅会影响身体的线条的美观，
还会影响睡眠。
这里教大家几个瑜伽动作，
帮助拉伸放松你的颈部，
有效预防或改善颈前倾的体态问题。

第一个动作，颈部水平左右转动

盘坐于垫上，肩膀放松。呼气，水平向左转动头部至最大程度；吸气，头部缓慢回正，呼气，水平向右转动头部至最大程度；吸气，头部缓慢回正。下巴内收，靠近锁骨，拉伸颈部后侧及上背部。向上看，拉伸颈部，伸展颈部前侧。呼气，水平转动头部；吸气，头部回至正中。颈部左、右、前、后侧肌肉拉伸，颈椎、上背部得到活动伸展

做1-2组，每组90-120s。

第二个动作，动态臂伸展

盘坐于垫上，挺胸，肩膀放松。吸气，双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶；呼气，手臂向两侧打开于体后十指交扣，拉长手臂向上伸展。重复这组动态练习。最后一组，呼气双手落于大腿上。吸气，手臂向上举过头顶；呼气，拉长手臂向上。胸部、肩部得到活动伸展。

做1-2组，每组用时60-90s。

如果觉得自己不能坚持，来凤栖祥之家和大家一起练瑜伽吧！

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高低肩也快没有啦！快来凤栖祥之家吧！